2020河北唐山军队文职备考:训练学——“时间都去哪儿了”
训练方法一直是体育学的一个重点内容，在咱们往年的军队文职招聘体育科目知识中，同样对于运动训练方法有着较大的考核比重，无论是从分解法的分类，还是根据间歇时间对训练方法的区分，都是考试中大家要重点掌握的内容，下面，我们就来看看去年的军队文职体育学科真题里，对于运动训练方法中，对于练习之间有时间要求的方法，是如何考查的吧。
一、真题回顾
1.训练方法依据负荷与间歇的关系可分为( )。
A.完整训练法
B.分解训练法
C.持续训练法
D.间歇训练法
E.重复训练法
对于多选题，一直是大家的心头之痛吧，从题目要求来看，题中至少有两个及以上的选项正确，错选多选均不得分，少选可以得分，每选对一个选项得0.4分，大家看看这道题能得多少分呢?
二、相关知识点
提到对负荷与间歇时间有要求的训练方法呢，咱们就要提到常考的三种训练方法了，分别是休息时间比较充分的重复训练法;休息时间严格控制的间歇训练法以及没有休息时间的重复训练法，下边，就一起来看看这三种训练方法都有什么特点吧。
1.重复训练法概述
(1)定义：指多次重复同一练习，两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法。
(2)类型：短时间重复训练法、中时间重复训练法和长时间重复训练法。
重复训练法基本类型及其特点
要素/类型短时间重复训练中时间重复训练上时间重复训练
负荷时间<30s30s—2min2—5min
负荷强度最大次大较大
间歇时间相对充分相对充分相对充分
供能形式磷酸原代谢系统为主糖酵解为主混合供能无氧、有氧比例均衡的混合代谢供能
2.间歇训练法
(1)定义：是指对多次练习时间的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
(2)类型：(1)高强性间歇训练法;(2)强化性间歇训练法;(3)发展性间歇训练法。
间歇训练法基本类型及其特点
类型/要素高强度间歇训练强化性间歇训练A强化性间歇训练B发展性间歇训练
负荷时间<40s40—90s90—180s>5min
负荷强度大大较大中
心率指标190次180次170次160次
间歇时间很不充分不充分不充分
间歇方式走、轻跑走、轻跑走、轻跑
每次心率120—140次120—140次120次
供能形式糖酵解供能为主的混合代谢供能糖酵解供能为主的混合代谢供能有氧代谢为主的混合代谢供能
3.持续训练法
(1)定义：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。
(2)类型：根据持续时间长短，持续训练法可分为三种基本类型：短时间、中时间和长时间持续训练法。
续训练法基本类型及其特点
基本类型短时间持续训练中时间持续训练长时间持续训练
负荷时间5—10min10—30min>30min
心率强度170次160次150次
间歇时间无无无
动作结构基本稳定基本稳定基本稳定
有氧强度最大最大次大
供能形式无氧、有氧代谢系统混合供能有氧代谢供能为主有氧代谢供能
那么，大家对于负荷与休息时间相关的这三种训练方法了解了吗?
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