所谓詹森效应，就是指平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象。那如何走出“詹森效应”的怪圈呢?

　　人人常常会劝慰考生：“别紧张!没有什么大不了的!”而考生也经常会这样告诫自己：“不要紧张!没有什么了不起的!”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，相反，这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，给自己制造更大的紧张。正所谓“情绪如潮，越堵越高”。

　　当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：

　　1、坦然面对和接受自己的紧张。

　　你应该意识到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是要体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷进去，不要让这种情绪完全控制住你。这时，你可以对自己默念：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但我不能因为紧张而无所作为。”

　　2、及时调节自己的心态。

　　如果一个人追求完美，对自己的期望过高，事事都想做到最好，那他自然就会感到精神时刻处于紧张状态中，十分疲累，反而无法发挥正常水平。这时，若恰当地放低对自己的要求，也不必过分在意外界对自己的看法，不在脑海中反复渲染的事对自己截然不同的影响画面，紧张心态自然会得到一定的缓解。

　　3、张弛有度，适当休整。

　　古人云：“弛而不张，文武不为也;张而不弛，文武不能也;一张一弛，文武之道也。”精神就跟一张弓一样，如果长期处于绷紧的状态，难免关键时刻出现情绪崩溃的状况，这是，若提醒自己转移注意力，或闭目养神，或想象平时轻松活泼的趣事儿，反而有助于考场中的表现。

　　4、考前进行适当的模拟面试训练。

　　在大多数情况下，紧张的情绪源于对场景的不熟悉，因此，考生有必要在考前进行适当的模拟面试训练。从敲门进入一直到退场的整个过程都要进行模拟训练，同时还要尽可能多地想到面试时会出现的各种突发状况，并提前想好应对方法。这有助于考生提前适应考场环境，消除紧张感，为真正的面试做好准备。

　　5、在考前要把考官“和蔼化”、“和谐化”。

　　很多考生在电视过程中非常紧张的原因在于很怕考官，因为觉得考官很严肃。其实，考生大可不必这么想，可以换个角度思考：对于考官而言是求才，对于考生而言是求职，考官通过考生素质特点的展示来判断考生是否符合招考职位的要求，考生通过面试20分钟的表现向考官展示自己的素质特点，从这种意义上说可以把面试当做与长者在正式场合的会谈和聊天，保持一种轻松自然的状态，把考官“和谐化”、“和蔼化”能让你轻松不少。

　　6、不要怕说错话，以平常语言表达为主。

　　面试是临场回答，不可能事前“打好草稿”。考生切忌追求完美，因为“完美”是不真实的，对于太完美的回答，考官甚至会提出疑问和质疑。所以，到了考场，放开来说就可以了，只要不是“不恰当”的言论，不要偏离话题就没有问题。

　　所以，成功的法则应该是放松而不是紧张，放弃你的责任感，放松你的紧张感，把你的命运交付于更高的力量，真正对命运的结果处之泰然。