二、《运动人体科学》

　　1.运动人体科学相关知识

　　❷关于胸式呼吸和腹式呼吸

　　呼吸的形式主要分为两大类，以胸廓运动为主完成的呼吸形式称为胸式呼吸，以横膈运动为主完成的呼吸形式称为腹式呼吸。采用何种形式的呼吸，应根据有利于呼吸形式而又不妨碍技术动作的运用为原则，灵活转换。通常有些技术动作需要胸和肩带部的固定，才能保证造型那么呼吸形式应转成腹式呼吸，如，体操中的手倒立、肩手倒立、头手倒立、吊环十字悬垂、下“桥”动作等这些需胸和肩带部固定的技术动作，采用了腹式呼吸可以消除影响身体重心不稳定等因素。而另一些技术动作需要腹部的固定，则要转为胸式呼吸，如上固定或下固定时的屈体静止动作、“两头起”的静止动作等，采用胸式呼吸有助于腹部动作的保持和完成。

　　❸血压

　　动脉血压的正常值，在一个心动周期中，动脉血压随着心室的收缩和舒张而发生规律性的波动。心室收缩时，动脉血压的最高值称为收缩压;心室舒张时，动脉血压的最低值称为舒张压。收缩压和舒张压之差称为脉搏压或脉压。正常人安静时的动脉压比较稳定，变动范围较小，收缩压为100—120mmHg，舒张压为60—80mmHg，脉压为30—40mmHg。安静时，舒张压持续超过95mmHg即可认为是高血压;如果舒张压低于50mmHg，收缩压低于90mmHg，则认为是低血压。“青春期高血压”指的是收缩压(俗称高压)高而舒张压(俗称低压)不高，高压可达140-150毫米汞柱，低压不超过85-90毫米汞柱。

　　❹发展肌肉力量练习

　　(1)发展上肢主要肌肉的练习①单杠引体向上，训练部位主要有胸小肌、菱形肌、背阔肌、胸大肌、肱肌、肱二头肌、前臂屈肌群的力量;②前臂负重弯举，训练部位主要有肱二头肌、肱肌、旋前圆肌、肱桡肌和前臂屈肌;③卧推杠铃，可有效发展肩胛骨前伸、肩关节屈和肘关节伸等各肌群近固定时的力量，即前锯肌、胸小肌、胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等肌肉的力量。④俯卧撑，训练部位主要有前锯肌、胸小肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌等;

　　(2)发展下肢主要肌肉力量练习举例：①杠铃负重半(深)蹲，训练部位是股四头肌、臀大肌;②负重屈小腿，训练部位有股二头肌、半腱肌、半膜肌和腓肠肌等屈膝肌群;③坐姿抗阻力腿屈伸，训练部位为股四头肌;④抗阻力内收腿，训练部位主要有大收肌、长收肌、短收肌、等大腿内收肌群。

　　(3)少年儿童身体各部肌肉发展顺序是：躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉。

　　❺关于原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌

　　原动肌是在完成某一动作中起主要作用或主动收缩直接完成动作的的肌肉或肌群。按原动肌在完成动作中效率的不同，又可将原动肌分为：主动肌和副动肌。例如，握哑铃弯举中的肱肌、肱二头肌为主动肌，肱桡肌、旋前圆肌为副动肌。

　　对抗肌是与原动肌作用相反的肌肉。例如，作屈肘关节(弯举)运动时，肱二头肌是原动肌，而起伸肘作用的肱三头肌则为对抗肌。原动肌和对抗肌并不是固定不变的，而是随着动作的改变而变化的。例如，在做伸肘运动(俯卧撑)时，肱三头肌又成为原动肌，而肱二头肌则成为对抗肌。如果原动肌和对抗肌同时收缩，则可使关节固定。

　　固定肌：肌肉只能主动----收缩发力，使它的两端向中心靠拢，在实际生活中，常常不需要这种两端都运动的动作，因此，为了充分发挥原动肌的作用，必须有其它肌肉固定原动肌的定点骨，这些固定定点骨的肌肉，叫固定肌。例如，在做向前踢腿动作时，为了保持躯干直立姿势，就需要脊柱上某些肌肉收缩，固定髂腰肌的定点骨。

　　中和肌：当原动肌对动点骨有两种以上的功能时，为了有效地发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能，这里其他肌肉就叫中和肌。起着抵消(中和)某种功能的作用。如上述动作中，旋前圆肌“紧张”起着抵消肱二头肌屈肘同时使前臂旋后的作用。

　　❻肌肉工作形式中的几种固定：

　　①上固定：头颅、躯干工作时，定点在上端的称为上固定，例如在做悬垂举腿时，腹直肌的上固定;

　　②下固定：头颅、躯干工作时，定点在下端的称为下固定，例如在仰卧起坐时，腹直肌的下固定;

　　③无固定：若肌肉收缩时，两端都不固定则称为无固定，例如俯卧臂腿上振，背肌做的是无固定工作;

　　④近固定与远固定：肌肉收缩时，定点在近侧称为近固定，远侧则为远固定。